健康とダイエットで、実施していることとその効果
１．運動で気を付けていること
①テニスをしているが、何でもよい。週２回、最悪でも週１でスポーツを２時間程度行う。
②毎日のウォーキング、じつはこれが一番効果がある。
ただし、３０分以上、歩幅広めの早歩き（小幅でゆっくりは効果が薄れる）
毎日が最も良いが、たまに休んでも効果は続く（３~４日に１回くらい）
③上記の②か①でもいいが、①以外の日に②もやるとなおいい。
２．食べ物で気を付けていること
いろいろある
①おから 結構とっている
②レモン酢 糖分が結構あるのでとり過ぎると良くない
③炭水化物を少なめにしている、全然とらないはだめ
④間食を極力なくす
⑤濃いめお茶をよく飲む、煎茶６０℃以下がよい
⑥しょうが（生姜）
⑦納豆
⑧ごま
⑨たまご（卵、玉子、タマゴ）
⑩レモン酢
⑪酢
01
内臓脂肪も皮下脂肪も減る！
女性でも気にされている方が多い、内臓脂肪や皮下脂肪。実は、酢酸の働きで脂肪の合成が抑制され、同時に燃焼が促されることで、内臓脂肪と皮下脂肪が減少することがわかっているんです。実際にミツカンの研究では、大さじ1の酢を入れたドリンクを1日1杯、約3カ月摂取した人が、内臓脂肪4.9%、体重1.6%、ウエスト1.5%、BMI1.5%も減少したことが判明しています！
02
二日酔いを軽減してくれる！
お酒を飲みながら酢を使った料理を食べると、肝臓の代謝が高まって、アルコールの分解速度を高める効果が！でも、飲み過ぎはもちろん禁物。
03
食べ物のエネルギー変換をスムーズに
味覚や嗅覚を刺激することで脳の中枢神経に働きかけ、便秘を解消して美肌になれる！唾液の分泌を高めて胃腸の働きを活発にし、消化力をアップ。ビタミンB群やタンパク質を組み合わせることで、さらにエネルギー代謝のよい体になれる。
04
食後の血糖値の上昇をゆるやかに！
糖の吸収を穏やかにして、インシュリンの分泌を抑え、血糖値の上昇を緩和。食物繊維や、エネルギー代謝をよくするビタミンB群やポリフェノールと組み合わせると、糖の吸収抑制効果はさらに高まるそう！
05
疲労やストレスから素早く回復
体のエネルギー源・グリコーゲンを補給するのは糖。その糖は、酢と一緒に摂ることでグリコーゲンの補給効率がUP！血行促進作用で、肩こりや眼精疲労も軽減。
06
便秘を解消して美肌になれる！
消化液の分泌を促して腸を刺激し、蠕動運動を活発にして便秘を解消してくれます。肌の新陳代謝も高まるし、また酢酸がビタミンCの破壊を抑えるので、美白にも効果的なんです！
07
血圧の降下作用がある！
外食の多いアラサーは高血圧予備軍とも言われてます！ 酢は血圧上昇に関わるホルモン調節機構、レニン・アンジオテンシン系を抑制するのでアラサーの今から摂取して。
効果
２－②を除いて、実地中
７ヶ月で、１３．７ｋｇ減
その他、詳しくまとめていく予定であるが、以上、取り急ぎ！